Kan du ikke sove for tankemylder? Hvorfor søvnløshed er kroppens gule kort
Skrevet af erhvervspsykolog Anna-Mette Thomsen · 10. juli 2026 · 1 min. læsetid
Du lægger dig på puden, du er fuldstændig udmattet, men i det sekund lyset slukkes, tænder hjernen. Tankerne kværner om morgendagens opgaver, samtaler du burde have haft, og ting du ikke nåede. Hvis det står på i ugevis, er det ikke bare irriterende, det er et biologisk alarmsignal.
Når vi er overbelastede, producerer kroppen for meget cortisol og adrenalin. Det holder dit nervesystem i "kæmp eller flygt"-tilstand, selvom du ligger under dynen. Dårlig søvn er det første og tydeligste tegn på, at du bevæger dig væk fra den grønne zone.
Brug hjernestemmen til at finde ro
Du kan ikke tvinge din hjerne til at holde op med at tænke ved at bruge viljestyrke. Du er nødt til at tale kroppens eget sprog. Gennem specifikke, psykologfaglige mentaltræninger, som vores populære "Hjernestemmeren", kan du via lyden og vejrtrækningen sende et direkte signal til din hjernestamme om, at der er fred. Ved at berolige kroppen falder tankemylderet automatisk til ro, så den dybe, genopbyggende søvn kan tage over.
Hvad siger forskningen?
Søvnløshed er ofte drevet af hyperarousal, et nervesystem, der er for aktivt til at falde til ro. Allison Harveys kognitive model (2002) beskriver, hvordan bekymringer, overvågning af egen søvn og forsøg på at "tvinge" søvnen frem holder den onde cirkel i gang. Kognitiv adfærdsterapi for insomni (KAT-I) anbefales som førstevalg i de europæiske retningslinjer (Riemann m.fl., 2017), og afspændings- og opmærksomhedsøvelser er en fast del af behandlingen.
Kilder
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy.
- Riemann, D. m.fl. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research.